Witam tak jak w temacie chodzi mi o kilka wskazowek . Czy jakas kompetentna osoba po stazu mogla by zobaczyc ten o to plan treningowy,ktory sam ulozylem czytajac w internecie, pytajac sie . Trening robilem np w poniedzialek ,srode i piatek chodzi mi ze obejmowalo to 1 lub 2 miesiace ,albo wtorek ,czwartek ,sobote. [...]
[...] dotykam swoich pleców potem prostuje ręce i tak 3 powtórzenia.. potem ide do wyciągu chwytam za sznureczki łokcie trzymam przy biodrach i nie ruszając łokciamirobie ruch ręki i tez 10,8,6 i tak 3 serie Czwartek: klatka i biceps podstawowym ćwiczeniem na klatkę jest położenie się na ławce i machanie sztangami tak tez robie ja kładę sie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 serii po 5 powtórzeń Triceps: 1. Podciąganie ciała na uchwycie ściennym: 4 serie po 3 powtórzenia 2. Ćwiczenia na hantlą (unoszenie hantli zza głowy poprzez zginanie ręki): 2 serie po 4 powtórzenia- 4kg Biceps: 1. Podnoszenie ciężaru na modlitewniku: 5 serii po 8 powtórzeń- 25kg 2. Podnoszenie hantli z kolana: 3 serie po 8 powtórzeń- [...]
siemanko, mam problem otóż moj kolega ćwiczy na siłce ze mna od lutego, diete ma jednak niektore mięsnie nie rosną np. barki, biceps i triceps, plecy są szerokie przez co sylwetka powoli robi się dosyć dziwna. Pytanie jest takie, on chetnie zakupiłby kreatynę ale nie chce mieć spadków po niej czy opłacałoby sie brać ją z białkiem? czy lepiej [...]
Siema, w tym dziale o ile sie nie myle piszę 1 raz więc proszę o wyrozumiałość - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede [...]
[...] superserii z wykrokami 10/10/10 Góra wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 6/6/6/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8/8/8/8 żołnierskie 10/10/10 naprzemienne uginanie ręki (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, na biceps) 10/10/10 prostowanie ręki w pochyleniu ciała (na triceps) 8/8/8 wiosłowanie hantlami 8/8/8 leteral raises 10/10/10 [...]
[...] 5 kg na każdą rozpiętki 10,8,6 i 3x max pompek na dobicie Triceps: Pompki tricepsowe na poręczach 10,8,6 mieszane z ściąganiem nachwytem drążka 10kg na każdą stronę uginanie ręki ze sztangięlką za plecy opuszczanie się na krześle (nie znam fachowych nazw) dzień przerwy, biceps barki -Uginanie rąk ze sztangielkami -siedzenie na krześle i machanie [...]
[...] bramie 3 x 12 4) Przenoszenie hantla 3 x 8 5) Rozpiętki na skosie w górę 3 x 12 1) Podciąganie wąski podchwyt 3 x 10 2) Uginanie rąk w staniu gryf prosty 3 x 10 3) Uginanie ręki z hantlą w oparciu o kolano 3 x 6 Środa - plecy/triceps 1) Podciąganie nadchwyt 3 x 8 2) Martwy ciąg na ugiętych nogach 4 x 8 3) Wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 8 4) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pompki zwykłe - 3 serie po 25 powtórzeń Pompki z nogami nad głową 3 serie 20 powtórzeń Pompki z rękami na taborecie czy czymś tam :) - 3 serie po 15 powtórzeń Pompki z ręki na ręke 2 serie 10 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk 2 serie po 5 powtórzeń Wtorek: Brzuch- Mam specjalny plan AB Ripped X z P90X :) Środa: Biceps: Uginanie [...]
[...] na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8- stały ciężar 3 -sciaganie linki na drążku 12/10/8- starczą 3 serie - prostowanie ręki do tyłu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- [...]
[...] przedramię uginanie rąk na modlitewniku nachwytem 12-10-8 prostowanie rąk podchwytem wyciągu górnego 12-10-8 wyciskanie sztangielki zza głowy 12-10-10-8 prostowanie ręki w podporze tułowia 8-8-8 (tak na dobitkę) piątek - nogi+plecy (wiem ze nie jest wskazane łączyc, ale nie mam po prostu innej możliwości :/) prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] przed karkiem 4x10 -wzniosy chantlem 3x10 -wzniosy w opadzie 4x8 -wyciskanie chantli nad głowę3x8 TRICEPS -uginanie rąk ze sztanga na ławce prostej 3x12-10-8 -prostowanie ręki za głową 4x8 -pompki francuskie 3x10 -prostowanie ramion z chantlem w opadzie tłowia3x8 czwartek KLATKA -wyciskanie sztangi prosta [...]
wiek:19 waga:80 wzrost:188 cel:troche masy+ ogolna poprawa sprawnosci wszystkich miesni( mam opadajace barki) staż:silownia rok temu przez pol roku a tak to czasami cwicze dla kondycji jakies papki etc aktywność fizyczna: karate 2x w tyg po 1.5h + raz w tyg basen sprzet: ekspander, drazek, laweczka pozioma,2 gryfy proste(jeden 15kg drugi 10), [...]